赛前一周适量多摄入碳水化合物丰富的食物，如面食，土豆，面包，水果和果汁，低脂牛奶及酸奶，来储备糖原。低脂对待，和运动饮料，同时多吃蔬菜，谷物纤维和适度高蛋白食物（比如蛋，奶，鱼肉）帮助肌肉快速恢复。